该说不说，Blackpink的Rosé最近是不是有点水逆？前有团专加solo被网暴，后有当众被网友质疑买热搜

不过有一说一，网友的质疑也是有迹可循，毕竟今年的朴彩英真的有点不同。

印象当中她一直不是Blackpink的肩部线条担当，但这次的造型肩宽直追Lisa……

过宽的肩膀还被质疑「是打的吧？」

上月底Rosé在巴黎时装周的造型更是被网友点评为「站没站相」、「脊柱侧弯Style」，满身的「风尘气」。

一姐看了一下评论区，也是分为了言辞激烈的两派。一部分网友觉得这确实没啥高级感啊，像酒水销售还要硬夸吗？

另一部分网友觉得，好不好看另说，用「风尘」形容一个女性，是没点说话的底线？？

△一姐也觉得这样的措辞大可不必！

还有一些网友的关注点则在于Rosé的体态问题，她到底是不是有点脊柱侧弯在身上？感觉就像老毛病一样

一姐觉得是不是脊柱侧弯不好判断，但长短腿应该是没跑了。

咋能确定她有长短腿的？？

这个体态问题想必姐妹们研究得并不深，今天就跟姐妹们一起唠一唠长短腿的问题。

你是不是长短腿？如果有，该怎么处理呢？

长短腿到底

怎么判断？

很多人都觉得长短腿是一个比较小众的体态问题，中招的人不太多，实际上可能恰恰相反，长短腿是人人都有的一个问题。

甭管你有没有察觉到，每个人的双腿其实看起来都不一样长，并且更多的人都是右腿比左腿短。

△这跟我们大多数人都是右利手有关。

当然，长短腿也有一个严重等级的判断标准。

如果两腿长度相差较小，在15mm以内，是可以忽略不计的。如果实在纠结的话，可以通过定制的矫正鞋垫来干预。

超过15mm才有必要考虑通过借助外力手段来干预。

而需要外力手段干预的长短腿又要分为2类，

第1类是经测量/拍片后，发现双腿的长度的确不一样长的「真长短腿」，也叫「结构性长短腿」。

如果是真长短腿，就说明身体本身生理结构存在小bug。

这种情况通常是先天发育异常，或者后天腿部骨折等腿部疾病导致，想要解决，多半还是靠手术，健身是无能为力了。

第2类是测量发现左右腿几乎是等长，但是在生活中随时会表现出一些长短腿特有的问题。

实际上不是长短腿，但是也承受了长短腿带来的问题，姐妹们可以理解为「假性长短腿」，或者叫「功能性长短腿」。（Rosé就是这种）

△其实90%以上被确诊为长短腿的人也都是这种类型的长短腿，腿长度没啥大问题，但由于不良的生活习惯导致某一条腿看起来短了一丢。

怀疑自己假性长短腿的姐妹，不妨来自测一下下，如果你日常生活有以下习惯，你很可能就是假性长短腿

⭐假性长短腿自测⭐

①坐的时候总是固定翘一侧的二郎腿；

②站立时单侧脚经常呈外八；

③站立身体歪斜（重心偏向一侧）；

④走路时肢体不对称、或是闭眼走路会偏向一侧；

⑤腿围差异肉眼可见，一条腿粗一条腿细；

⑥裤脚离地面高度不一致；

△是不是女明星同款站姿？

△腿围不一样的显著案例。

上面的判断标准只要中招1条，姐妹们就要注意了，你很有可能就是「假性长短腿」了~

不过确认了也不用慌，既然说是假性长短腿了，那就说明你的长短腿和腿的真实长短没关系，是后天体态问题。

只要不是先天BUG，后天的体态问题都还是可以通过科学的矫正训练来解决的。

假性长短腿

怎么解决？

想要解决假性长短腿，我们还是得先知道原因，才能对症下药。

原因1：骨盆侧倾

关于长短腿，最经常提到的原因是骨盆侧倾。侧倾主要是骨盆两侧的肌群力量不平衡导致的。

短腿一侧的腰方肌、髂腰肌紧张，那一侧的骨盆就被提上去了（平躺情况下），腿也显得短了一截。

判断自己骨盆高低，比较直观的一个方法就是比较髂前上棘的相对高度。

△髂前上棘位于肚脐下方4指宽处的水平线上，左右两侧最凸起的两个小骨头处。

找到位置后可以用口红点一下，或是贴上彩色胶带做标记。

然后自然站立到镜子前，脚尖朝前，双脚打开一拳宽的距离。

观察镜子中的左右髂前上棘是不是等高，如果等高就是正常，不等高就说明自己「可能」存在骨盆侧倾的问题。

△如图所示，示范者本人的右侧髂前上棘要比左偏高，很明显能看出他的右腿长左腿短。

原因2：骨盆扭转

除了骨盆侧倾，其实骨盆扭转同样也会导致髂前上棘位置高度不一致，同样也是导致长短腿的常见原因。

姐妹们可以感受下，平躺时，把你一侧骨盆的往身体前侧旋转时，同侧下肢就会出现变长的假象。

而另一侧的腿则是随着骨盆的旋后给拽着往上走了，腿也就显短了。

如果还是不能理解，姐妹们想想为什么拍照的时候咱们一只脚往前伸？

除了利用透视和镜头之外，前伸腿一侧的骨盆本身就是旋前的，也是直接让前侧腿变长了

姐妹们可以用下面的方法看看自己有没有骨盆扭转的情况出现

骨盆扭转排查

1、在内脚踝凸点处用口红做标记。

2、仰卧在床上，做2~3次臀桥，左右晃动下骨盆，在你认为骨盆处于正中间位置时，放下臀部，腿伸直。

3、让家人帮忙看下，双侧内脚踝处的标记位置是否位于同一高度，如，右侧内脚踝标记位置相对靠上，表现为右腿短，左腿长。

4、坐起来，双腿仍是伸直状态，再次比较内脚踝标记。

5、如果右腿变长，左腿变短（和仰卧位恰好相反），说明右侧骨盆存在骨盆旋后，左侧骨盆存在旋前情况。

这里姐妹们请注意，如果最终测试结果是存在骨盆扭转，那需要先解决的骨盆扭转问题，再解决骨盆侧倾。

如果不存在骨盆扭转，那直接从骨盆侧倾入手就能矫正长短腿。

原因3：后天扁平足（单侧足弓塌陷）

除了上面2种最为常见的长短腿原因，还有一种情况也会导致长短腿，那就是单侧足弓塌陷（后天扁平足）。

足弓塌陷导致距骨内旋，这会带着大小腿内旋，进而使骨盆内旋，最后使同侧腿变短。

无论是哪种原因导致的长短腿，只要是后天形成，都可以通过训练去改善。

不过姐妹们要注意的是，长短腿的改善需要按照类型来做区分。

一姐给大家准备了3个练习。

如果你的长短腿由骨盆倾斜导致的，请做练习1。如果是由骨盆扭转导致，请做练习2。如果是由足弓导致，请做练习3。

如果中招了两种或者两种以上，练习顺序是先做2（同时3），然后1。

PS：以下练习针对于分为短腿一侧和长腿一侧，姐妹们可不要练反哦~

练习1

短退一侧 | 拉伸髂腰肌

1、以拉伸左侧髂腰肌为例，我们身体呈直立位。

2、两腿呈弓箭步姿势，右腿大腿与地面平行，膝关节不超过脚尖，左腿膝关节接触地面（可垫保护物保护膝关节）。

3、双手可放在右腿上，骨盆向下向前发力在（避免塌腰）。

4、当髂腰肌有充分拉伸感或微痛时，保持10~30秒，整个拉伸过程中保持自然呼吸。两边都要拉伸。

短腿一侧 | 拉伸腰方肌

1、左腿膝盖弯曲成90度角，然后左腿大腿和髋关节成90度角。

2、同时右腿膝盖也弯曲到90度角，然后右腿大腿和髋关节在矢状面上成90度角。

3、向前伸直手臂，上半身向前倾斜，感受腰方肌的拉伸。

4、如果你感觉拉伸强度还不够，可以试着向右旋转上半身，然后尽可能地向前伸手。

短腿一侧 | 蚌式开合

1、呈侧躺姿势两腿弯曲，弹力带绑在膝盖上方。

2、单侧腿向上抬起，两脚踝保持并拢，感受上侧臀部发力。

3、每次4组，每组20个。

短腿一侧 | 拉伸内收肌

1、身体向一侧倾斜，一只膝盖弯曲，另一条腿伸直。

2、尽量让直腿的脚平置于地面。

3、如有需要，可以将指尖放在前面的地板上帮助平衡。

4、感受臀部和大腿内侧的拉伸感。保持30-60秒后换侧重复。

长腿一侧 | 鸽子式 | 拉伸臀大肌

1、首先将小腿横放在身体前（尽可能向前放）；

2、俯身向前，尽可能的把后方腿髋关节伸展内转并内收，感受前腿一侧臀部的拉伸感；

3、交替进行，每侧坚持15秒，2-3组。

长腿一侧 | 泡沫轴臀部筋膜放松

1、一手撑地，坐在泡沫轴上，一侧脚踝放在另一侧的膝盖上；

2、身体往前让泡沫轴滚到大腿根部，向后滚到靠近腰部的位置。

长腿一侧 | 娇羞翘脚 | 强化内收肌

1、侧躺在地面上，把上面这条腿放到下面这条腿后面。

2、下面这条腿大腿内侧发力举起这条腿。

3、在动作顶点停顿20-60秒，换另一侧。

练习2

短腿一侧 | 骨盆旋后调整

1、俯卧位，将瑜伽砖置于膝关节上方。

2、吐气时，保持骨盆稳定，屈髋用膝关节向下挤压瑜伽砖，通过股直肌将旋后的髂骨向前拉拽。

3、保持10秒，一组2~3次，完成3组。

短腿一侧 | 腘绳肌拉伸

1、坐在凳子上，膝盖伸直。

2、卷尾骨向上，使骨盆前倾，感受腘绳肌的拉伸。

3、如果感觉拉伸感还不够，试着屈髋，在骨盆前倾的状态下，肚子去贴近靠近大腿根，进一步拉伸腘绳肌。

长腿一侧 | 骨盆旋前调整

1、首先做鸽子式准备动作，将（短腿一侧）小腿横放在身体前（尽可能向前放）；

2、将弹力带套到（长腿一侧）脚背处，对侧手施加拉力，将后腿往上拉；

3、感受后腿的前侧、内侧和腰腹部的拉伸感，保持10~20s。